バランスの良い食事は健康な髪を作る




バランスの良い食事は健康な髪を作る




栄養バランスの良い食事を心がける

健康的な髪の毛を維持するためには、体の健康を維持しなければいけません。私達が生きていくためにエネルギーが最優先されるのは、生命活動になくてはならない内臓や脳です。


髪の毛は直接生命活動に影響を与えるものではないため、成長に必要なエネルギーは後回しになります。健康的な体と髪を維持するためにも、栄養バランスの良い食事を心がけてしっかり栄養補給をしましょう。


栄養バランスの良い食事とは、主に野菜や果物、海藻、魚介類を中心にした食材を積極的に摂るように心がけてください。具体的な栄養素としてはビタミンとミネラルを中心に摂取するように心がけましょう。ビタミンの中でも特に注目したいのがビタミンB2、B6、ビオチンのビタミンB群です。


髪の毛の成長を促し、血行を促進させて栄養が届きやすい状態に整え、代謝機能を活発にする働きもあります。ビタミンB群が不足すると髪の毛が成長しにくい状態になり、再生もされにくくなるため抜け毛だけが増えていきます。レバーやにんにく、ナッツ類、卵、カレイやイワシの魚に多く含まれています。


ミネラルの中でも特に意識したいのが亜鉛です。亜鉛の主な働きとしてたんぱく質の生成に大きく関わっています。体内の亜鉛が不足しがちになると髪の毛を構成するたんぱく質が生成されないため、成長できない状態になります。


更に代謝機能にも大きな影響を与えるため、代謝機能が衰えると髪の再生がされにくい状態になります。牡蠣やうなぎ、レバー等の食材を上手に活用しながら必要な亜鉛を補うようにしてください。


ビタミンやミネラルを積極的に摂取するのが理想的ですが、一生懸命髪の毛を育てるためにと過剰摂取するのは問題があります。例えば亜鉛の過剰摂取でめまいや胃痛、貧血、下痢等の症状が現れる可能性が高くなります。


サプリメントを活用している方は、あくまでも食事から補いきれない分を補給するのが基本であると覚えておきましょう。あくまでも食事の栄養バランスを意識するようにしてください。










過剰摂取と胃痛 » 過剰摂取と胃痛 » 過剰摂取と胃痛 » 過剰摂取と胃痛